[실버인 요양정보] 어르신 수면장애, 어떻게 도와드릴까요? > 재활게시판

안녕하세요 실버인입니다

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가족과 함께 지내다 보면

"요즘 엄마가 새벽마다 자꾸 깨요"

"아버지가 밤에 계속 뒤척이세요..."

이런 고민, 한 번쯤 해보신 적 있으시죠?

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노년기에는 수면의 질이 자연스럽게 떨어지기 때문에

불면, 뒤척임, 새벽 각성 같은 수면장애가 흔하게 나타납니다.

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단순한 '잠 문제'로 넘기기 쉽지만,

사실 어르신의 일상, 기분, 건강까지 영향을 주는 중요한 신호일 수 있어요.

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“왜 나이 들수록 잠을 못 잘까요?”

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사람은 나이가 들수록 잠의 질이 점점 낮아지는 경향이 있습니다.

이는 단순히 나이 때문이 아니라, 여러 가지 복합적인 요인이 작용하기 때문이에요.

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주요 원인을 함께 살펴볼게요:

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1. 생체 리듬의 변화

나이가 들면 멜라토닌이라는 수면 유도 호르몬의 분비가 줄어들어요.

이로 인해 밤이 되어도 졸리지 않거나, 잠이 들기까지 오래 걸리는 경우가 많습니다.

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2. 건강상의 문제

관절통, 당뇨, 야간빈뇨, 기침, 가려움증 등 다양한 증상이

자주 잠을 깨게 하거나 깊은 잠을 방해할 수 있어요.

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3. 심리적 원인

외로움, 불안, 우울감 등 정서적인 이유도 수면에 큰 영향을 줍니다.

특히 배우자와의 사별 이후 잠을 제대로 못 주무시는 어르신들이 많습니다.

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4. 낮 동안의 활동 부족

움직임이 줄어들고 집 안에만 머무는 시간이 길어지면

피로도가 낮아져 밤에 쉽게 잠들지 못하는 경우가 생깁니다.

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“밤잠을 못 자면 어떤 문제가 생기나요?”

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어르신의 수면장애는 단순한 불편함을 넘어서

일상생활과 건강 전반에 영향을 줍니다.

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· 낮 동안 졸음이 쏟아지고 활동 의욕이 떨어집니다.

· 식사량이 줄거나 무기력해지는 경우도 많습니다.

· 기억력과 집중력 저하로 인해 인지 기능에도 영향을 줄 수 있습니다.

· 무엇보다 낙상 위험이 높아지는 것이 큰 문제입니다.

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실제로 밤새 제대로 주무시지 못한 날은

몸의 균형을 잡기 어려워 넘어지거나 사고로 이어질 위험이 커지죠.

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어르신 수면장애, 이렇게 도와드려 보세요!

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생활 습관을 조금만 바꿔도

어르신의 수면의 질은 충분히 좋아질 수 있어요.

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✔️ 1. 규칙적인 수면 루틴 만들기

매일 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나는 습관이 중요해요.

가능하면 식사, 산책, 약 복용 시간도 일정하게 맞춰주는 것이 좋습니다.

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✔️ 2. 낮에는 활동적으로, 햇빛 쬐기

낮에는 햇볕을 쬐고 가볍게 몸을 움직이는 것이

생체리듬 조절에 큰 도움이 됩니다.

가벼운 산책이나 실내 스트레칭도 좋아요.

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✔️ 3. 저녁은 가볍게, 수분은 적당히

늦은 저녁에 과식하거나 물을 많이 마시면

속이 더부룩하거나 화장실을 자주 가게 되어 수면을 방해합니다.

취침 2시간 전부터는 수분 섭취를 줄여보세요.

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✔️ 4. 낮잠은 짧게, 일찍

낮잠은 30분 이내, 오후 3시 이전에 마치는 것이 좋아요.

오후 늦게 낮잠을 자면 밤잠이 뒤바뀌기 쉽습니다.

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✔️ 5. 조용하고 편안한 수면 환경 만들기

잠자리는 너무 덥거나 춥지 않도록 적정 온도와 조도를 유지하고,

티비 소리, 핸드폰 알림 등 불필요한 자극은 줄여주세요.

베개, 이불도 어르신에게 맞는 편안한 것으로 바꿔보는 것도 좋습니다.

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✔️ 6. 감정을 함께 나누세요.

불면의 원인이 단순히 환경 문제가 아니라

'걱정' 때문일 수도 있어요.

하루를 마무리하며 짧게 이야기 나누는 시간을 만들어보세요.

어르신의 불안함이 누그러지면 잠도 훨씬 편안해집니다.

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어르신의 수면장애는 정말 많은 분들이 겪고 있는 흔한 어려움입니다.

하지만 관심과 노력으로 분명히 개선할 수 있는 문제이기도 해요.

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"요즘 잠은 좀 주무세요?"

이 한마디가 어르신께는 깊은 관심과 위로가 됩니다.

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수면은 회복입니다.

좋은 잠이 어르신의 일상과 건강을 지켜줄 수 있기를

실버인이 함께 응원하겠습니다

이상 실버인 요양정보였습니다! 감사합니다!